Faire son introspection avec l'IA : 8 prompts pour mettre des mots sur ses forces, ses valeurs et le travail qui nous convient, et les limites des réponses

Vous préparez une recherche d'emploi ou une reconversion, vous faites le point avant un entretien annuel, ou bien, en plein entretien d'embauche, on vous demande de « résumer votre principale qualité » et plus rien ne vient. Dans ces moments-là, l'IA peut être une vraie alliée. Mais si vous vous contentez de lui demander « Quel genre de personne suis-je ? », vous obtiendrez seulement une version gonflée et vraisemblable de ce que vous lui avez fourni.

Ce qui fonctionne, c'est l'inverse. Laissez l'IA poser les questions pour faire émerger la matière, faites-vous aider pour dégager les points communs et les mettre en mots, et gardez la décision finale pour vous. Cet article propose 8 modèles de prompts pour cela (forces, valeurs, faiblesses, type de travail qui vous convient, pitch, questions d'entretien, etc.), explique pourquoi il ne faut pas prendre les réponses de l'IA pour argent comptant, comment traiter vos données personnelles, et comment s'y prendre avec ChatGPT, Claude et Gemini.

1. Ce qu'on peut confier à l'IA, et ce qu'il ne faut pas lui confier

L'IA est douée pour poser des questions, repérer des points communs dans des récits éparpillés et mettre en forme ce que vous voulez dire. En revanche, si vous demandez à une IA qui ne vous connaît pas de vous « juger » ou de « compléter les faits », vous obtenez des réponses convaincantes mais sans aucun fondement. Tracer la limite dès le départ évite de mal l'utiliser.

Pour un tour d'horizon plus large de ce que l'IA sait faire ou non, voir Forces et faiblesses de l'IA générative.

Pour des prompts plus ludiques, où l'on s'amuse à voir si l'IA tombe juste, comme lui faire deviner votre caractère ou vous comparer à un animal, voir 30 questions et sujets amusants à poser à une IA.

2. Avant de commencer : donnez des faits, pas des adjectifs

Ce qui fait la plus grande différence dans une introspection, c'est la qualité de la matière que vous donnez à l'IA. Si vous lui fournissez des adjectifs comme « j'ai un grand sens des responsabilités » ou « j'adore parler avec les gens », l'IA se contente de les reformuler et vous n'apprenez rien de nouveau. Donnez-lui des faits précis, et elle peut en tirer des points communs que vous n'aviez pas remarqués.

Remplissez la note ci-dessous avant de commencer : vous pourrez la coller telle quelle dans n'importe quel modèle. Inutile de tout remplir. Si vous avez peu d'expérience professionnelle, tout peut servir de matière : études, jobs, bénévolat, loisirs, tâches familiales.

[Ma note de matière]
- Faits qui se sont bien passés (3) : quoi, pourquoi, comment, et le résultat
- Faits difficiles ou échecs (2) : ce qui s'est passé, ce que j'ai fait, ce que j'en ai appris
- Ce qui m'a absorbé au point d'oublier l'heure :
- Ce qu'on me demande souvent de faire, ou ce pour quoi on m'a félicité :
- Ce que je n'ai vraiment pas pu supporter, ou ce qui m'a mis en colère :
- Un choix fait après beaucoup d'hésitation (études, emploi, lieu de vie, etc.) et ce qui l'a décidé :

3. 8 prompts à utiliser tels quels

Ils fonctionnent aussi bien dans ChatGPT que dans Claude ou Gemini. Remplacez les parties entre [ ] par vos propres informations. Ils sont ordonnés de sorte que si vous les suivez à partir de ①, chaque réponse devient la matière du suivant.

① Faites-en votre interlocuteur (l'entretien)

C'est la première étape. Elle fait émerger, par des questions, les faits que vous n'arrivez pas à coucher sur le papier seul.

Tu es un conseiller en orientation professionnelle qui écoute attentivement.
Pose-moi des questions pour m'aider à mettre des mots sur mes forces et mes valeurs.

Règles :
- Pose une seule question à la fois. Attends ma réponse avant de poser la suivante
- Creuse avec « Pourquoi as-tu fait cela ? », « Y avait-il d'autres options ? » et « Qu'as-tu ressenti à ce moment-là ? »
- Après une dizaine de questions, résume ce que j'ai dit sous forme de liste à puces
- À ce stade, ne m'évalue pas et ne me classe dans aucun type

Ma situation : [ex. : j'envisage une reconversion / je cherche mon premier emploi / je veux faire le point sur mon poste actuel avant mon entretien annuel]

Astuce : sans « une seule question à la fois », l'IA a tendance à enchaîner 10 questions d'un coup. Répondre devient alors pénible, et vous finissez par n'écrire que des réponses superficielles.

② Trouver vos forces dans vos faits

À partir des faits ci-dessous, liste 5 forces possibles me concernant.

Règles :
- Pour chaque force, cite toujours le fait qui l'appuie
- Si une force ne repose que sur un seul fait, indique « piste (fondement faible) »
- N'ajoute rien que je n'aie pas écrit en te basant sur des suppositions
- Évite les mots trop larges comme « aisance relationnelle » ; décris-la comme un comportement concret

[Collez votre note de matière ou le résumé de ①]

Astuce : lui faire citer les faits est l'astuce la plus importante. Une force qu'elle ne peut pas appuyer sur un fait a de grandes chances d'être une formule que l'IA a inventée pour faire vraisemblable.

③ Trouver vos valeurs (ce qui compte pour vous)

Liste jusqu'à 3 « critères qui comptent pour moi » communs à ces trois types de faits.
- Ce qui m'a rendu heureux : [ ]
- Ce qui m'a mis en colère ou que je n'ai pas pu supporter : [ ]
- Un choix fait après beaucoup d'hésitation, et ce qui l'a décidé : [ ]

Pour chaque critère, indique aussi :
- De quels faits tu l'as tiré
- Des exemples de lieux ou de façons de travailler où ce critère ne serait pas respecté

Astuce : les valeurs se révèlent souvent davantage dans ce qui vous a mis en colère que dans ce qui vous a rendu heureux. Si vous lui faites aussi lister « les lieux de travail où elles ne seraient pas respectées », vous pourrez vous en servir comme « conditions à éviter » en ④ et ⑤.

④ Faire le point sur vos faiblesses et difficultés

Voici ce que j'ai l'impression de mal faire : [ ]

1. Pour chaque point, donne une situation où ce même trait fonctionne comme une force
2. Pour chaque point, donne une mesure concrète pour qu'il ne pose pas de problème au travail
3. Rédige une réponse courte et honnête pour quand un recruteur m'interroge sur mes défauts

Pas besoin de mots de réconfort. Chaque mesure doit être une action concrète que je peux essayer dès demain.

Astuce : écrire « pas besoin de mots de réconfort » empêche l'IA de dériver vers les compliments (voir le §5 pour comprendre pourquoi).

⑤ Dégager les « conditions » d'un travail qui vous convient

À partir des forces et des valeurs identifiées jusqu'ici, décris les « conditions de travail » dans lesquelles je donne le plus probablement le meilleur de moi-même.
(ex. : temps de concentration en solitaire, degré d'autonomie, délai avant de voir des résultats, fréquence des échanges avec les autres)

Ensuite, liste 5 métiers ou rôles qui semblent correspondre à ces conditions, avec les raisons.
Pour chacun, indique aussi :
- Ce qui pourrait ne pas me convenir
- Comment vérifier s'il me correspond (ce qu'il faut rechercher, les personnes à qui parler, ce que je peux essayer)
Ne me dis pas de façon catégorique quel métier choisir.

Astuce : lui faire décrire d'abord les conditions est plus utile que de demander directement des intitulés de poste. Les intitulés changent selon les modes et les régions, mais les conditions restent un repère utile quand vous comparez les postes où postuler. Pour savoir comment l'IA pourrait transformer l'avenir des métiers, Les métiers qui survivent à l'ère de l'IA vaut aussi le détour.

⑥ Rédiger un premier jet de votre pitch

À partir de la force et du fait ci-dessous, rédige un premier jet de mon pitch.

- Force : [celle qui vous a convaincu en ②]
- Fait qui l'appuie : [ ]
- Ce que recherche le poste : [à copier depuis l'offre d'emploi]

Règles :
- N'ajoute rien au-delà des faits que j'ai écrits. N'utilise que les chiffres que j'ai donnés
- Rédige deux versions : environ 150 mots, et une que je peux dire à l'oral en une minute environ
- À la fin, liste 3 points qu'un recruteur pourrait remettre en question

Astuce : livrée à elle-même, l'IA gonfle vos réalisations ou glisse des chiffres qui n'existent pas. Précisez « n'ajoute rien », et reformulez le résultat avec vos propres mots avant de l'utiliser.

⑦ S'entraîner avec des questions d'entretien

Tu es recruteur. Fais-moi passer un entretien pour le poste ci-dessous.
Poste : [ ]
Mon pitch : [celui rédigé en ⑥]

Règles :
- Pose une question à la fois. Pose au moins une question de relance sur chacune de mes réponses
- Après 5 questions, évalue si chaque réponse couvrait la situation, la tâche, l'action et le résultat
- Pour chacune, indique un point réussi et un point précis à améliorer

Astuce : « situation, tâche, action, résultat » (souvent appelée méthode STAR) est une grille très répandue pour décrire concrètement son expérience. Demander à l'IA de signaler l'élément qui manque dans une réponse rend les lacunes faciles à voir.

⑧ Contrôler le tout du point de vue opposé

Passe les résultats de l'analyse menée jusqu'ici au crible d'un regard critique.
Signale, avec des exemples précis :
- Les endroits où elle affirme des choses avec assurance malgré un fondement faible
- Les formulations vagues qui pourraient s'appliquer à n'importe qui
- Les faits de mon récit qui contredisent l'analyse
Inutile de me complimenter.

[Collez les résultats de ② à ⑥]

Astuce : l'analyse de l'IA a tendance à pencher dans votre sens. Lui faire délibérément adopter le point de vue opposé à la fin permet de repérer plus facilement vos propres idées reçues.

4. 4 astuces pour obtenir de meilleures réponses

Pour aller plus loin dans la construction des prompts, Ingénierie de prompts : le compendium pratique vous sera utile.

5. Les limites des réponses de l'IA : pourquoi ne pas les prendre pour argent comptant

Quand on lit l'analyse d'une IA, on a souvent l'impression qu'elle « tombe juste ». Mais il existe au moins quatre raisons pour lesquelles cette impression elle-même n'est pas fiable.

Elle ne peut pas en savoir plus que la matière que vous lui donnez

Tout ce que l'IA sait de vous, c'est ce que vous avez écrit dans cette conversation (et dans sa mémoire). Si vous vous plaignez surtout de votre travail, le portrait devient « une personne qui supporte mal le stress » ; si vous racontez surtout vos réussites, il devient « une personne qui va de l'avant ». Le résultat de l'analyse reflète davantage la matière que vous avez choisie que vous-même.

Des mots qui conviennent à tout le monde semblent « justes »

En 1949, le psychologue Bertram Forer a remis à ses étudiants ce qu'il présentait comme « les résultats de votre test de personnalité individuel », mais tous ont reçu le même texte, et il leur a demandé d'évaluer à quel point il leur correspondait. Beaucoup d'étudiants ont répondu qu'il leur correspondait bien (Journal of Abnormal and Social Psychology, 1949). Cette tendance à accepter comme nous concernant des descriptions vagues qui pourraient s'appliquer à n'importe qui s'appelle l'effet Forer (ou effet Barnum). Faire écrire à l'IA les « faits qui appuient » son analyse, c'est la façon d'éviter ce piège.

L'IA penche vers l'approbation et la flatterie

Dans un article de 2023, des chercheurs d'Anthropic ont rapporté que les assistants d'IA ajustés à partir de retours humains montraient une tendance à donner des réponses qui correspondent aux opinions de l'utilisateur plutôt que des réponses exactes (complaisance, ou sycophancy), et qu'ils l'avaient constatée chez les cinq assistants étudiés (Towards Understanding Sycophancy in Language Models). OpenAI a aussi annoncé le 29 avril 2025 avoir annulé une mise à jour de ChatGPT parce qu'il était devenu excessivement flatteur et complaisant (annonce d'OpenAI). Quand une IA vous complimente pendant votre introspection, ce n'est pas une évaluation. Faites-lui adopter le point de vue opposé et vérifier les résultats, comme en ⑧.

Elle ne remplace ni un test de personnalité ni un conseil en orientation

Les tests de personnalité utilisés en psychologie sont construits à partir des données de nombreux répondants, et l'on vérifie qu'ils donnent des résultats stables quand la même personne les repasse, et qu'ils mesurent vraiment ce qu'ils prétendent mesurer. Une conversation avec une IA ne passe par aucune de ces procédures. Même avec la même matière, la réponse change rien qu'en formulant la question autrement ou en ouvrant un nouveau chat.

Servez-vous des réponses de l'IA comme d'une matière pour réfléchir, et prenez les grandes décisions de carrière en tenant compte aussi de ce que vous disent les personnes qui font réellement le métier, des conseils de professionnels de l'orientation et de ce que vous avez vous-même essayé. Si vous ne vous sentez pas bien moralement, par exemple si un moral en berne persiste ou si vous dormez mal, tournez-vous vers un professionnel de santé ou un service d'écoute près de chez vous plutôt que vers une IA.

6. Données personnelles : ce qu'on peut saisir et ce qu'il faut éviter

Une introspection amène forcément à écrire sur votre parcours et vos sentiments. Mais ce dont l'analyse a besoin, c'est de ce qui s'est passé, pas des noms propres.

L'utilisation de vos conversations pour entraîner les modèles est un choix que vous pouvez faire dans les paramètres de chaque service. Dans son guide sur la confidentialité de Gemini, Google demande de ne pas saisir d'informations confidentielles que vous ne voudriez pas voir consultées par un réviseur humain (Guide sur la confidentialité dans les applications Gemini).

Vérifié dans l'aide officielle de chaque éditeur le 29 septembre 2026. Sources : OpenAI (contrôles des données), OpenAI (mémoire), Anthropic Privacy Center, Aide Claude (mémoire), Guide sur la confidentialité de Gemini. Les noms des écrans et des réglages peuvent changer.

Même les chats qui laissent moins de traces ne sont pas supprimés immédiatement. D'après leurs pages d'aide officielles, les chats temporaires de ChatGPT sont conservés jusqu'à 30 jours pour des raisons de sécurité, et les discussions temporaires de Gemini pendant 72 heures. Pour savoir ce qu'il est prudent de saisir, voir Précautions de saisie pour l'IA.

7. ChatGPT, Claude et Gemini : quelles fonctions utiliser

Les prompts du §3 fonctionnent gratuitement avec n'importe laquelle de ces IA. La différence apparaît quand vous poursuivez sur plusieurs jours. Une introspection ne se fait pas en une seule séance : il est donc utile de savoir où conserver votre matière et comment les conversations passées sont traitées (vérifié dans l'aide officielle de chaque éditeur le 29 septembre 2026).

Sources : OpenAI (mémoire), OpenAI (projets), Claude (mémoire), Claude (projets), Gemini (mémoire des discussions précédentes), Gemini (passage des Gems aux compétences)

La méthode conseillée : conserver votre note de matière dans un projet

Dans ChatGPT et Claude, créez un projet intitulé par exemple « Introspection » et placez-y la note de matière du §2 sous forme de fichier : vous n'aurez plus à la coller à chaque fois. Si les instructions du projet indiquent « Montre toujours les faits qui appuient ton analyse » et « Sois précis plutôt que flatteur », cela s'applique à toutes les conversations qu'il contient. Dans Gemini, placez le même contenu dans les instructions et les fichiers de connaissances d'un Gem (une compétence après la transition). Notez toutefois que, d'après l'aide officielle de Gemini, la mémoire des discussions précédentes n'est pas utilisée dans les Gems.

Vous pourriez aussi l'écrire dans un champ d'instructions qui s'applique à toutes les conversations (instructions personnalisées, etc.), mais des instructions destinées uniquement à l'introspection déborderaient alors sur vos conversations sur tout autre sujet. L'emplacement de ces champs et leur bon usage sont expliqués dans notre article sur les instructions personnalisées de ChatGPT, Claude et Gemini.

L'introspection à partir de la mémoire : attention aux biais

Si la mémoire est activée, vous pouvez aussi demander : « À partir de nos conversations jusqu'ici, liste ce dont tu te souviens à mon sujet. » L'aide d'OpenAI indique d'ailleurs qu'on peut demander à ChatGPT ce qu'il a retenu. Il peut être intéressant de découvrir des biais de sujets que vous n'aviez pas remarqués, mais comme expliqué au §5, le portrait a tendance à être déformé par ce que vous avez soumis à l'IA (soucis et problèmes). Si vous vous en servez comme matière d'analyse, relisez d'abord ce qu'elle a retenu et corrigez tout ce qui est inexact.

Pour savoir ce que permet l'offre gratuite de chaque service, voir notre comparatif détaillé des offres gratuites de ChatGPT, Claude et Gemini.

En résumé

• Utilisez l'IA comme interlocuteur et comme organisatrice. Ne la laissez pas « juger » votre type ou le métier qui vous convient.
• Donnez-lui de la matière sous forme de faits, pas d'adjectifs. Remplacez les noms de personnes et d'entreprises.
• Intégrez toujours trois choses à vos prompts : une question à la fois, citer les faits qui appuient l'analyse, ne rien ajouter.
• Même quand l'analyse de l'IA semble « tomber juste », méfiez-vous des mots qui conviennent à tout le monde et de la tendance de l'IA à vous approuver. Terminez en lui faisant vérifier les résultats du point de vue opposé.
• Si vous poursuivez sur plusieurs jours, conservez votre note de matière dans un projet (dans Gemini, un Gem ou une compétence).

Commencez par essayer seulement 10 questions de l'entretien ①. Si un seul fait que vous n'aviez pas écrit vous-même en ressort, vous avez déjà plus de matière.

FAQ

Q1. Peut-on le faire avec une offre gratuite ?

Oui. Les prompts du §3 fonctionnent tels quels avec les offres gratuites de ChatGPT, Claude et Gemini. L'offre fait une différence quand vous prolongez de longues conversations pendant plusieurs jours, ou quand vous voulez effectuer des recherches dans vos conversations passées (sur Claude, réservé aux offres payantes).

Q2. Les lectures de personnalité par l'IA sont-elles fiables ?

On a souvent l'impression qu'elles « tombent juste », mais ce n'est pas une évaluation. L'IA ne fait que construire un portrait de vous à partir de la matière que vous avez écrite, et elle n'est pas passée par les procédures qu'utilise un test de personnalité pour s'assurer de sa fiabilité et de sa validité. De plus, la tendance à prendre pour soi des mots qui conviennent à tout le monde (l'effet Forer) se combine à la tendance de l'IA à vous approuver. Demandez-lui de montrer les faits qui appuient son analyse, et n'utilisez que ce qui vous convainc.

Q3. Puis-je faire rédiger mon pitch ou mes documents de candidature par l'IA ?

S'en servir pour des premiers jets et pour soigner la formulation fonctionne bien. Mais cela suppose que tout ce qui est écrit soit vrai vous concernant, et que vous puissiez l'expliquer avec vos propres mots quand un recruteur creuse. Si l'employeur a une politique déclarée sur l'usage de l'IA, respectez-la.

Q4. J'obtiens une réponse différente chaque fois que je pose la même question.

Les réponses d'une IA varient un peu à chaque fois, même avec la même entrée. C'est moins un défaut que le signe qu'il n'existe pas une seule bonne réponse. Une force qui revient quel que soit le nombre de fois où vous posez la question a plus de chances d'être appuyée par votre matière, tandis qu'une force qui n'apparaît qu'une fois peut n'être qu'un produit des combinaisons de mots. Comme dans l'astuce 2 du §4, il est judicieux de poser la question deux fois exprès et de comparer.